Birçok insan çalışma haftası boyunca alkol içmez, ancak hafta sonu dinlenmelerine izin verir, günde birkaç şişe bira veya daha güçlü içecekler içer. Bu yaklaşımın tehlikeli olduğunu ve sağlık sorunlarını kışkırtabileceği unutulmamalıdır. Bunun nedeni, vücudun 2 gün içinde elde edilen büyük bir doz alkolü işlenmesi zordur.
Ciddi sorunlardan kaçınmak için, günde hangi alkol dozunun güvenli olduğunu bilmeniz gerekir.
Güvenli bir alkol oranı var mı?
Doktorlar, vücut için alkol dozunun olup olmadığı henüz bir fikir birliğine gelmemiştir. Bazıları haftada 2-3 kez 200 ml şarap veya 50 ml votka (konyak) (sağlık durumunu etkilemeyecek tamamen izin verilen bir alkol olduğuna inanmaktadır. Diğerleri, bu kadar az miktarda bile çeşitli sağlık sorunları riskini artırdığı ve alkolizme yol açtığı görüşündedir.
Sağlığa zarar vermeden ne kadar alkol kullanılabileceğini hesaplayabileceğiniz özel tablolar ve formüller vardır. Ancak aynı zamanda, elde edilen değerlerin ortalaması alındığından,% 100'ünün onlar tarafından yönlendirilemeyeceği akılda tutulmalıdır. Her kişi için güvenli bir alkol dozu bireyseldir. Parametre cinsiyete, yaşa, ağırlığa ve kronik hastalıkların varlığına bağlıdır.
Günde güvenli miktarda alkol
Günlük alkol normunu belirlemek için birçok çalışma ve deney yapıldı. Modern uzmanların çoğu, orta düzey bir insanın ve ten renginin sağlığına zarar vermeden günde içebileceğinizi kabul etti:
- Şarap - 200 ml'ye kadar;
- Bira - 500 ml'ye kadar;
- Votka (konyak, viski) - 50 ml'ye kadar.
Adil seks için, böyle bir miktarda alkol güvenli kabul edilir:
- Şarap - 100 ml'ye kadar;
- Bira - 330 ml'ye kadar;
- Güçlü içecekler - 30 ml'ye kadar.
Bir kadının anatomik özellikleri nedeniyle, sarhoşluğa çok daha hızlı çekildiklerini, böylece alkol bağımlılığının günlük 1,5-2 yıl alkol içtikten sonra gelişebileceğini unutmayın.
Haftada zarar vermeden ne kadar içebilirsiniz
DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) sağlığa zarar vermeden haftada ne kadar alkol tüketilebileceğini hesapladı. Standart kısmın 10 mL etanol veya 8 g alkol olduğu porsiyonlarda güvenli bir doz gösterilir.
Erkekler için
Erkekler için, tamamen ayık iki gün olması şartıyla, günde 3 porsiyon alkol veya haftada 21 porsiyon kullanılmasına izin verilir.
Kadınlar için
Kadınların günde 2 porsiyondan fazla alkol veya haftada 14 porsiyon içmeleri önerilmez. Sağlık sorunlarından kaçınmak için bayanlar da en az iki günlük aralıklar yapmalıdır.
Sürücü için güvenli bir norm var mı?
Birçok sürücü, ne kadar alkolün sarhoş olabileceği ve ne miktarda, daha sonra direksiyonun arkasına gitmekle ilgileniyor. Yerleşik standartlara göre, kan serumundaki saf alkol konsantrasyonu 0.35 ppm'yi geçmemelidir. Bu norm, alkollü içecekler daha önce kullanılmasa bile, alkolün insan kanında her zaman mevcut olması nedeniyle tanıtılmaktadır.
Kefir, bazı meyveler ve fırın ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunduğu için alkol vücuda girer. Her ülkenin sürücünün kanında izin verilen dozlarda alkol vardır.
Orta derecede alkol tüketimi
Sağlık sorunlarından kaçınmak ve alkol bağımlılığı riskini en aza indirmek için ılımlı içmeniz gerekir. Özellikle alkolle ilgili problemleri olan insanlar için, örneğin birkaç bardak votadan sonra kontrollerini kaybeden veya çok agresif olanlar için önemlidir.
Orta derecede alkol kullanımı ile bile, aşağıdaki kurallara uyulması önerilir:
- Kesinlikle farklı alkol türlerini kendi aralarında karıştırmayın;
- Şiddetli streslerden sonra, 70 ml'den fazla güçlü içecek içilmesi önerilmez;
- Alkol içme sırasında, nikotin zehirlenmeyi arttırdığı için sigara içmekten kaçınmaya değer;
- İçeceği narenciye ile ısırmak daha iyidir, çünkü bileşimlerinde bulunan maddeler alkol bölme işlemini hızlandırır.
Kısıtlamalara gelince, orta derecede alkol kullanımı olsa bile, alkol etkilerini nötralize edebilir veya tersine güçlendirebilir, çünkü ilaç almaktan kaçınmanız önerilir.
Akşamdan kalmadan alkol normunuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?
Böylece ziyafetten sonraki gün akşamdan kalma, alkol kullanımı orta olmalıdır. Belirli alkol türleri hakkında konuşursak, ortalama 1 kg vücut ağırlığı artık olmamalıdır:
- votka - 4 ml;
- Bira - 30 ml;
- Şarap - 12 ml;
- tekila - 3 ml;
- Yok - 2 ml.
Yıllar boyunca, alkol dozunun kademeli olarak azaltılması gerektiğini unutmayın, çünkü yetişkinlikte vücut etanol ile bu kadar etkili bir şekilde başa çıkmaz ve atılımı süreci yavaşlar. İçecekte ne kadar çok bileşen varsa, vücudun onunla başa çıkması o kadar zordur. Konyak, viski veya pelin içtikten sonra, akşamdan kalma aynı miktarda votadan daha güçlü olacaktır.
Not! Alkolle birlikte tüketilen içme ve atıştırmalıklar pratik olarak bir akşamdan kalma şiddetini etkilemez. İyi olacak -Ertesi sabah, sadece sarhoşun miktarına ve kalitesine bağlıdır.
Risksiz ne kadar içilir?
Orta derecede alkol kullanmasıyla bile, bir kişinin koklamayacağını garanti edemez. Narkologlar, alkolizm gelişme riskinin büyük ölçüde genetik yatkınlığa bağlı olduğunu garanti ederler. Psiko -duygusal devlet son rolden uzakta oynar.
Her durumda, alkollü içeceklerin (ılımlı olarak bile) alımının bağımlılık yarattığı ve alkol bağımlılığına neden olabileceği unutulmamalıdır.
Uluslararası tıpta, “kritik doz” gibi bir terim vardır - bu, bir kişinin alkolizmin 2 veya 3 aşamasına geçme riski olmadan içebileceği maksimum alkol miktarıdır. Alkol bağımlılığına sahip olduğundan şüphelenen herkes, sahnenin ne olduğunu bilmelidir. Bu, hastalığın ilerlemesini önlemek ve aynı seviyede stabil bir şekilde kalmak için çok önemlidir.
Orta derecede alkol içen ve alkolizmin 1. ve 2. aşaması arasında olan insanlar haftada bir kez 100-300 ml'den fazla votka içemezler. Alkol sayısı sağlığa ciddi zarar vermeyecek ve durumun şiddetlenmesini önleyecektir.
Not! Alkol kötüye kullanımı ile, yaşı 20 yaşından küçük insanlarda uyku riski özellikle büyüktür.
Bireysel alkol normunu belirlemek için formül
Sağlık uzmanları, alkol tüketiminin bireysel normunu hesaplayabileceğiniz bir formül geliştirmiştir. Bu yöntemi kullanarak, sağlığa zarar vermeden günde kaç alkolün sarhoş olabileceğini bağımsız olarak belirleyebilirsiniz.
Temel, 1 kg insan ağırlığı başına 1.5 g gram etil alkol alınmıştır. Bir kişinin ağırlığı 70 kg ise, bireysel bir etanol dozu 105 mL'dir. Her durumda, bu tür değerlerin ortalaması alındığı anlaşılmalıdır, çünkü büyük ölçüde vücudun yaşına, cinsiyetine ve fizyolojik özelliklerine bağlıdır.
Çözüm
Orta derecede kullanımla alkol sağlığa zarar vermez. Bu, özellikle doğal bileşenlerden yapılan yüksek kaliteli bir içeceğin tüketildiği durumlar için geçerlidir.
İstenmeyen komplikasyon riskini en aza indirmek için, bireysel alkol normunun hesaplanması ve onu aşmaması önerilir. Ve elbette, minimum miktarlarda bile, alkolün haftada 2-3 kez daha sık tüketilmesi önerilmemelidir, çünkü bu alkol bağımlılığının gelişimini kışkırtabilir.